Bạn đang xem: Chạy việt dã là gì ? Kỹ thuật chạy việt dã chuẩn, không bị mệt ! Tại DongnaiArt

Những năm gần đây, thể thao chạy bộ ở các thành phố lớn của Việt Nam diễn ra rất sôi nổi. Trong đó, chạy marathon, chạy việt dã, chạy việt dã là 3 phương pháp chạy phổ biến, được nhiều người quan tâm. Bạn có muốn tìm hiểu thêm về chạy đường mòn? Chạy đường dài không biết mệt về kỹ thuật và kinh nghiệm? Cùng tìm hiểu kỹ thông tin cụ thể này nhé!

1. Chạy đường mòn là gì?

Chạy đường mòn là hình thức chạy yêu cầu người chạy phải vượt qua các chướng ngại vật tự nhiên. Hình thức chạy này thường được thực hiện ngoài trời như đường rừng, đường núi, đường ngoại ô, đường ruộng… Cũng giống như các hình thức chạy khác, chạy đường mòn giúp người chạy rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, sức bền. Trong quá trình chạy đường mòn, bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên và cảm nhận sự gần gũi, gần gũi với cỏ cây hoa lá. Còn gì tuyệt vời hơn khi được hít thở bầu không khí trong lành, tận hưởng cảm giác thư thái, sảng khoái vô cùng.

Trên thực tế, chạy đường mòn không phải là một phần của cuộc thi điền kinh mà được tổ chức độc lập. Ở nhiều quốc gia và khu vực khác nhau, chạy việt dã có ý nghĩa xã hội sâu rộng, được coi là một hình thức quảng bá và giáo dục dựa trên tinh thần yêu thể thao của mọi người, hoặc một hình thức từ thiện và quyên góp không thể thiếu. Đối với từng mục đích cụ thể, hình thức chạy đường mòn sẽ được quy định rõ ràng. Nội dung đa quốc gia phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người cao tuổi và trẻ em.

Môn thể thao này thường được chơi trong khoảng cách từ 5-15 km. Đối với trẻ nhỏ, khoảng cách cực xa này là 5 km. Các cự ly chạy việt dã dành cho thanh niên và vận động viên chuyên nghiệp thường dao động từ 15km đến 42km.

Nếu trước đây, chạy việt dã còn tương đối xa lạ với mọi người và số lượng người tham gia còn ít thì những năm gần đây ngày càng có nhiều người đăng ký chạy việt dã. Điều này cho thấy tinh thần thể thao và rèn luyện sức khỏe của mọi người được coi trọng hơn bao giờ hết.

Chạy đường mòn là gì?

2. Kỹ thuật chạy đường mòn đúng cách.

Một huấn luyện viên thể dục tin rằng bí quyết để chạy đường mòn tốt nằm ở việc thực hiện đúng kỹ thuật chạy. Vì vậy, dù tham gia giải chạy đường mòn quy mô lớn hay quy mô nhỏ, bạn cũng phải nắm vững các kỹ năng chạy sau:

2.1. Lên đường.

Trong tất cả các loại cuộc thi chạy, điểm xuất phát là tiền đề quan trọng giúp bạn đạt được điểm cao trong cuộc chạy của mình. Khi chạy đường mòn, bạn cũng cần chú ý bước xuất phát này. Thực hiện các kỹ thuật xuất phát cao trong khi chạy đường mòn là cách tốt nhất để lấy đà sau này. Đối với giai đoạn đầu, bạn sẽ cần thực hiện những việc sau:

– Lệnh “vào” của trọng tài là để vận động viên vào vị trí xuất phát. Lúc này, chân thuận của vận động viên ở gần vạch xuất phát và chân còn lại ở phía sau.

Xem Thêm : Phân tích mô hình 5 áp lực cạnh tranh của Apple

– Toàn bộ cơ thể nghiêng về phía trước. Đầu gối hơi cong.

– Ngả người về phía trước dần dần và sâu, hạ thấp trọng tâm trong khi vẫn giữ thăng bằng. Lưu ý rằng nếu bạn bị mất thăng bằng và ngã sẽ bị coi là vi phạm.

– Hai tay đặt so le nhau. Đưa mắt về phía trước. Anh hơi cúi đầu xuống.

Bắt đầu khi chạy đường mòn

2.2. Tăng tốc sau khi khởi động.

Khi bạn vào vị trí xuất phát, bạn có thể chạy về phía trước. Bắt đầu và tăng tốc độ ngay khi bạn nghe thấy hiệu lệnh của trọng tài hoặc tiếng súng nổ. Vị trí hiện tại của bạn là lao người về phía trước, mắt nhìn thẳng vào trường quan sát 10m và cánh tay đung đưa theo nhịp chạy. Khi chạy nước rút, góc nghiêng của cơ thể phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn.

Khi bạn đạt đến tốc độ mong muốn, hãy ngừng tăng tốc và chuyển sang công nghệ tầm trung để tiết kiệm năng lượng.

2.3. nửa chừng.

Áp dụng kỹ thuật chạy cách quãng là một cách giúp vận động viên lấy lại sức để có thể tiếp tục tăng tốc độ chạy của mình. Theo các chuyên gia, trong môn chạy đường mòn, giai đoạn chạy cự ly giữa đóng vai trò rất quan trọng.

Trong khi chạy, vận động viên thực hiện các bước đủ dài với nhịp từ 3,5 – 4,5 bước mỗi giây. Lúc này, phần thân trên của vận động viên sẽ nghiêng về phía trước khoảng 40 – 50 độ. Giữ đầu thẳng và cổ và cơ mặt của bạn được thư giãn tự nhiên. Ở bài chạy đường mòn này, cũng cần chú ý phối hợp kỹ thuật đạp sau và thân trên ngả về phía sau, để hai bàn đạp sau đi đúng hướng. Cánh tay của bạn cũng cần được lưu ý đập nhịp nhàng để giảm tiêu hao năng lượng.

Đang chạy giữa chừng

2.4. về đích.

Để chuẩn bị về đích, người chạy cần nhanh chóng chuyển sang chạy nước rút để tận dụng tối đa thời gian của mình. Khi bạn đến gần vạch đích, hãy rướn người để về đích nhanh trước, tránh người ở gần bạn nhất để về đích nhanh hơn.

3. Làm thế nào để chạy off-road mà không bị mệt?

Xem Thêm : “Mười lăm” hay “mười năm”

Chạy bộ là môn thể thao dành cho những ai yêu thích khám phá. Làm thế nào để chạy đường dài mà không bị mệt là câu hỏi của hầu hết những người chạy đường mòn. Dưới đây là một số bí quyết giúp vận động viên chạy cự ly không bị mất sức, vẫn giữ được tinh thần tập luyện bền bỉ, đạt phong độ đỉnh cao. Những kinh nghiệm này bao gồm:

3.1. Duy trì sức khỏe tốt.

Chạy đường mòn đòi hỏi thể lực và sự linh hoạt. Thực tế, chạy đường mòn là môn chạy đường dài, và người chạy phải luôn cố gắng để đạt được thành tích cao trong khi chạy. Do đó, năng lượng tiêu hao của cơ thể trong quá trình chạy đường mòn là đáng kể. Đối với những người không có kinh nghiệm chạy đường mòn, sự mệt mỏi và kiệt sức có thể dễ dàng xảy ra.

Khi thực hiện hình thức tập luyện này, người chạy phải chú ý đến sức khỏe của bản thân và luôn duy trì sức khỏe tốt. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là cách rất tốt để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Vì vậy, khẩu phần ăn hàng ngày của Á hậu phải giàu chất dinh dưỡng và calo. Chế độ ăn của họ phải có đủ chất đạm, chất béo không bão hòa, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt đối với người chạy bộ cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng sức bền khi chạy đường dài.

Áp dụng lối sống khoa học bằng cách ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ là một trong những cách giúp bạn có một sức khỏe dồi dào và dễ dàng chiến thắng trong bất kỳ môn thể thao nào. Trong tập luyện việt dã, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Ăn đúng giờ và không bao giờ bỏ bữa hoặc nhịn đói. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, sinh hoạt đúng giờ.

3.2. ấm lên.

Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, ép đùi, bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi … là một trong những cách dễ dàng để khởi động trước khi bắt đầu chạy đường mòn. Tuy đây là hình thức chạy bộ khá đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước khởi động. Áp dụng các bài tập này là cách làm nóng cơ thể, giúp cơ khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Lo lắng về chấn thương đầu gối, chấn thương bàn chân, hoặc đau bắp chân không còn là vấn đề lớn khi chạy đường mòn.

Khởi động kỹ trước khi chạy đường mòn là bí quyết giúp bạn đạt được chiến thắng cao nhất. Vì vậy, trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể nhé!

Khởi động

3.3. Đừng chạy quá nhanh.

Mặc dù khi chạy một cuộc đua việt dã, bất kỳ người chạy nào cũng muốn là người về đích đầu tiên. Tuy nhiên, cố gắng lao lên và sử dụng hết cơ thể không phải là một giải pháp hay. Theo các chuyên gia sức khỏe, kinh nghiệm chạy đường mòn thành công là bạn cần chạy đúng nhịp để duy trì nhịp thở. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức trong khi chạy, hãy giảm tốc độ và chuyển sang đi bộ. Hãy nhớ rằng đừng bao giờ ngừng chạy đột ngột, điều đó có hại cho sức khỏe của bạn và có thể gây ra chấn thương không đáng có.

3.4. Thở bình thường.

Cuối cùng, khi chạy đường mòn, bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình. Một trong những chìa khóa để chạy đường mòn thành công là thở đúng cách. Giữ nhịp thở đều đặn trong quá trình chạy bộ dài ngày để không bị kiệt sức hoặc bỏ cuộc giữa chừng.

Theo các chuyên gia, kỹ thuật thở đúng khi chạy đường mòn như sau: 2 lần hít thở sâu và 1 lần thở ra. Nhịp thở của bạn thay đổi khi bạn di chuyển lên xuống địa hình xuống dốc, vì vậy bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình sao cho hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cần chú ý hít vào thở ra bằng mũi chứ không phải bằng miệng sẽ khiến nhịp thở không đều và dễ dẫn đến viêm họng.

4. Tóm lại là.

Vì vậy, Chúa đã giải thích rất cụ thể khái niệm chạy đường mòn là gì. Ngoài ra, chúng tôi còn chia sẻ thêm các kỹ thuật chạy đường mòn và kinh nghiệm chạy đường mòn. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi chạy đường đua. Cám ơn vì sự quan tâm của bạn!